中國(guó)睡眠研究報(bào)告:僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí),平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為7.06小時(shí)

3月18日，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出版社等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》。報(bào)告顯示，過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少1.5小時(shí)，僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)。 新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士的睡眠問(wèn)題尤為突出。

影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素分別是：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

現(xiàn)狀：睡眠指數(shù)剛過(guò)及格線，多數(shù)居民睡眠時(shí)間不足

報(bào)告通過(guò)構(gòu)建睡眠指數(shù)來(lái)分析我國(guó)居民的睡眠狀況，主要從睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境以及睡眠信念和行為三個(gè)維度測(cè)量。報(bào)告顯示，2021 年中國(guó)民眾睡眠指數(shù)為 64.78 分(百分制)，略高于及格水平，可見(jiàn)我國(guó)居民的總體睡眠狀況一般。

報(bào)告針對(duì)我國(guó)居民基本睡眠情況的調(diào)查結(jié)果顯示，多數(shù)居民在22~24點(diǎn)上床睡覺(jué)，在6~8點(diǎn)間起床，多數(shù)居民能在半小時(shí)左右入睡。64.75%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)。

相反，每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)不到8個(gè)小時(shí)的居民比例僅為27.87%，有42.35%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8個(gè)小時(shí)，其中3.54%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)在12個(gè)小時(shí)以上，居民每天平均工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)為8.15小時(shí)?？梢?jiàn)，我國(guó)多數(shù)居民睡眠時(shí)間不足，而工作或?qū)W習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)。

聚焦不同人群睡眠現(xiàn)狀

值得注意的是，報(bào)告不僅調(diào)查了全民睡眠狀況，還聚焦了中小學(xué)生、大學(xué)生、職場(chǎng)人士、新手媽媽等不同人群的睡眠狀況。

報(bào)告指出，“雙減”政策實(shí)施后，61.53%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前了，其中，小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為64.19%，初中生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為51.82%。69.98%的中小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高，其中，小學(xué)生家長(zhǎng)表示孩子睡眠質(zhì)量提高的比例為71.18%，初中生家長(zhǎng)表示孩子上床時(shí)間提前的比例為65.58%。這些數(shù)據(jù)說(shuō)明，“雙減”政策對(duì)中小學(xué)生睡眠問(wèn)題的改善有著積極的意義。

報(bào)告顯示，大多數(shù)大學(xué)生存在“睡眠拖延”問(wèn)題。對(duì)智能手機(jī)使用率過(guò)高，成為拖延大學(xué)生睡眠時(shí)間、影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。調(diào)查結(jié)果顯示，只有2.76%的大學(xué)生在睡覺(jué)前從不看手機(jī)，與之相反的是，61.53%的大學(xué)生每天睡覺(jué)前都會(huì)看手機(jī)。

針對(duì)職場(chǎng)人士，在被問(wèn)及到每周是否有感到睡眠不足的情況時(shí)，有11.33%的職場(chǎng)人士感到自己睡眠嚴(yán)重不足，44.83%的職場(chǎng)人士每周有1~2天睡眠不足，20.20%的職場(chǎng)人士每周有3~4天睡眠不足，沒(méi)有睡眠不足情況的人占19.21%，大部分職場(chǎng)人士都會(huì)有睡眠不足的現(xiàn)象。

工作是影響職場(chǎng)人士睡眠不足的主要因素，同時(shí)工作反芻會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)人士出現(xiàn)失眠，無(wú)法正常入睡，入睡時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)等問(wèn)題，導(dǎo)致職場(chǎng)人士被動(dòng)推遲入睡時(shí)間，出現(xiàn)睡眠不足。此外，有超過(guò)六成的職場(chǎng)人士有飲茶或咖啡來(lái)提神的習(xí)慣。

對(duì)新手媽媽群體睡眠情況的研究結(jié)果顯示，新手媽媽人群每晚實(shí)際的平均睡眠時(shí)間為7.26小時(shí)，處在6~8小時(shí)區(qū)間內(nèi)，與70.06%的新手媽媽對(duì)于每天睡眠時(shí)長(zhǎng)的期望基本一致。對(duì)于“睡眠后是否覺(jué)得充分休息過(guò)”這一問(wèn)題，14.37%的新手媽媽覺(jué)得充分休息過(guò)了，33.83%的新手媽媽認(rèn)為雖然不是很充分，但也覺(jué)得休息過(guò)了，同時(shí)還有11.98%的新手媽媽“不覺(jué)得休息過(guò)了”，可見(jiàn)新手媽媽對(duì)自己的睡眠滿意度一般。

睡眠中重要的兩個(gè)方面，一個(gè)是質(zhì)量，一個(gè)是規(guī)律性，規(guī)律性并不是指任何時(shí)候睡夠8個(gè)小時(shí)就行了，而是需要有一定的節(jié)律，要接近自然節(jié)律，就是日出而作，日落而息。晚上10點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)，跟晚上3點(diǎn)睡到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量是不一樣的，在該起床的時(shí)候還在睡，實(shí)際上并不能解決你的睡眠問(wèn)題。